锻炼腰椎间盘突出最好的方法是什么 天天速看

(资料图)

张辉主任医师

安徽医科大学第一附属医院

病情分析：如何最好地锻炼腰椎间盘突出：1. 飞燕式锻炼：俯卧位，以腹部为支撑点，双下肢用力后面蹬，同时将头部与躯干尽量向上抬，有助于增强背部肌肉力量，减少受力，促进软组织恢复。2. 倒走：每天倒走30分钟到1个小时，缓解腰椎间盘突出。3. 游泳：借助水的浮力，减少负担和伤害，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛。4. 直腿抬高：仰卧位，单侧下肢缓慢抬起，停留3秒后缓慢下落，交替进行锻炼，有助于缓解腰部疼痛，恢复肌肉和下肢力量。